120 полезных привычек на каждый день
⭐ Саморазвитие и душевное здоровье
• Прекратить волноваться по пустякам;
• Составлять список важных дел на месяц;
• Научиться говорить "нет";
• Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день;
• Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах;
• Посещать приют для бездомных животных;
• Побыть волонтером в детском доме;
• Перестать обижаться по пустякам;
• Планировать расходы;
• Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет;
• Писать искренние письма родным по праздникам;
• Не корить себя за ошибки прошлого;
• Отказаться от какого-то материального блага;
• Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски;
• Визуализировать: представлять предстоящие приятные события;
• Не давать много обещаний.
⭐ Образ жизни
• Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день;
• К празднику делать самому себе подарок - покупать то, о чем давно мечталось;
• Один из выходных дней выделять на уход за собой;
• Откладывать 10% с каждой зарплаты;
• Каждый день обнимать приятного вам человека;
• В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
• Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать;
• Жертвовать на благотворительность 3% дохода;
• Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)
• Улыбаться каждый день;
• Научиться техникам расслабления;
• Пользоваться напоминалками в смартфоне;
• По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам;
• Делать добрые дела;
• Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома - не копите хлам;
• Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды;
• Пользоваться эфирными маслами;
• Не смотреть новости и не читать газет перед сном;
• Перестать жаловаться на жизнь;
• Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать;
• Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц.
⭐ Здоровье: питание и фитнес
• Один раз в неделю устраивать День вегетарианства;
• По пятницам ходить с работы и на работу пешком;
• Два раза в неделю посещать спортзал;
• Гулять с собакой по часу в день;
• Сразу после пробуждения выпивать стакан воды;
• В солнечные дни гулять по 15-30 минут;
• Перекусывать здоровыми продуктами;
• Отказаться от употребления алкоголя;
• Перестать есть фастфуд;
• В кафе заказывать не газировку, а чай;
• Ходить на йогу по четвергам;
• По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед;
• Освоить техники дыхания;
• По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов;
• Носить с собой маленькую бутылочку воды;
• В будни просыпаться в 5 утра;
• В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду;
• Заменить жареную пищу на приготовленную на пару;
• На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными;
• Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов;
• В обед обязательно съедать овощной салат;
• Делать 10-минутную зарядку по утрам;
• Пить вместо кофе зеленый чай без сахара;
• К блюдам на ужин добавлять свежую зелень;
• Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью;
• Медитировать по 10 минут в день;
• Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком;
• Не покупать готовые завтраки;
• Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета;
• Класть меньше сахара в кофе и чай;
• Добавлять в еду специи;
• Каждый день качать пресс по 30 раз;
• Делать зарядку с гантелями;
• Раз в полгода посещать врачей;
• Делать гимнастику для глаз;
• Держать осанку - ВЫПРЯМИСЬ СЕЙЧАС!
• Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями;
• Есть больше зеленых овощей и фруктов.
⭐ Работа
• До обеда браться за самую неприятную и большую задачу;
• Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время;
• Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, попросить о минуте и мысленно досчитать до 50;
• Проявлять инициативу на работе;
• К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас - неожиданности;
• Прекратить работать по выходным;
• Не проверять рабочую почту дома;
• Каждый час делать перерывы в работе;
• Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни.
⭐ Отношения
• Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц;
• Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги;
• Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов;
• Перестать общаться с завистниками;
• Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах;
• Звонить родителям по воскресеньям;
• Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы;
• Говорить комплименты окружающим;
• Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию;
• Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей;
• Познакомиться с тремя позитивными людьми;
• Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город;
• Болтать ни о чем по вечерам с домашними;
• Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать.
⭐ Хобби и творчество
• Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс;
• Рисовать по одному рисунку в неделю;
• Уделять 30 минут в день хобби;
• Ходить в студию танцев;
• Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов;
• Для запоминания нового использовать мнемотехники;
• Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи;
• Обучаться скорочтению;
• Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях;
• Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук;
• Читать вдохновляющие статьи по выходным;
• Устраивать с друзьями вечер hand-made.
⭐ Кругозор и обучение
• Читать по 30 страничек книги ежедневно;
• Раз в месяц ходить в театр;
• Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов;
• Читать книги по темам, о которых вы мало знаете;
• Смотреть обучающие видеоролики;
• Брать уроки вокала/рисования;
• Избавиться от слов-паразитов;
• Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок.
